An Gá le Vegetarians agus Vegans Forlíonadh le DHA?

Gach Mionsonraí a Chaithfidh tú a Fháil faoinár Vegan DHA

ÁrVegan DHAa dhíorthaítear ó DHA préimhe plandaí-bhunaithe. Saothraítear na algaí a úsáidimid i dtimpeallacht rialaithe agus mar sin tá siad saor ó éillithe go nádúrtha. Tá ár púdar Algaí DHA go hiomlán saor ó iasc agus is forlíonadh iontach é do vegans agus vegetarians. Tá sé 100 faoin gcéad inbhuanaithe agus níl aon bholadh iascach ann.

Cad iad foinsí Vegan DHA?

Chun gur féidir leis an gcorp DHA nó EPA a fháil agus a úsáid ar aiste bia vegetarian/vegan, caithfidh sé bianna a bhfuil ALA nó aigéad alfa-linóiléineach iontu a ithe. Tá ALA i láthair i síolta agus cnónna cosúil le flaxseeds, gallchnónna, feochadán gorm, síolta chia, etc. Ina theannta sin, tá roghanna forlíontacha ar an margadh, mar fhorlíonadh ola algaí, púdar Algaí DHA, is féidir a mhéadú leibhéil DHA i plasma. Tá forlíontaí réamhbhreithe veganacha agus forlíontaí óimige-3 ar an margadh freisin. Agus roghanna á gcur i gcomparáid agat, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil an 450 mg cuí de DHA le haghaidh forbairt shláintiúil.

An Gá le Vegetarians agus Vegans Forlíonadh le DHA?

Tá leibhéil níos ísle EPA agus DHA ag vegetarians, go háirithe vegans, ná mar a bhíonn omnivores, agus ní leor foinsí EPA agus DHA atá bunaithe ar phlandaí mar shíolta lín agus gallchnónna i bhformhór na gcásanna. Ní mór don chuid is mó de vegetarians agus vegans forlíonadh le DHA réamhdhéanta ó algaí chun leibhéil leordhóthanacha de na haigéid shailleacha ríthábhachtacha seo a chinntiú.

Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil leibhéil DHA níos airde ag omnivores ná mar a bhíonn vegetarian agus vegans ar an meán agus go bhfuil na leibhéil is ísle ag vegans. Mar shampla, d’aimsigh staidéar ar 196 eatora feola, 231 vegetarians, agus 232 vegans sa RA na leibhéil EPA agus DHA seo a leanas de réir grúpa faoi seach:

★ Leibhéil EPA (mg/L):Iomláin: {{0}}.72mg/L; Vegetarians: 0.52mg/L; Vegans: 0.34mg/L

★ Leibhéal DHA (mg/L):Iomláin: 1.69mg/L; Vegetarians: 1.16mg/L; Vegans: 0.70mg/L

Anois go bhfuil cinneadh déanta againn go bhfuil leibhéil DHA níos ísle ag vegans agus veigeatóirí ná mar a bhíonn omnivores ar an meán, déanaimis anailís ar an bhfáth go bhfuil sé seo amhlaidh. Tá dhá phríomhchúis ann: iontógáil laghdaithe agus comhshó níos ísle.

(1) Iontógáil Laghdaithe

Tá EPA agus DHA i láthair beagnach go heisiach i mbianna ainmhithe. Is iad bia mara agus olaí muirí na príomhfhoinsí, ach tá méideanna measartha i dtáirgí feola agus déiríochta féaraigh chomh maith. Is é an t-aon fhoinse thábhachtach de DHA réamhdhéanta i mbianna plandaí ná algaí (is é sin an fáth go ndéantar an chuid is mó de forlíontaí vegan DHA ó algaí).

(2) Comhshó Íochtarach

Is slabhraí d'adaimh charbóin, ocsaigine agus hidrigine iad aigéid shailleacha le grúpa carbocsail ag foirceann amháin. Déantar aigéid shailleacha a chatagóiriú de réir cé mhéad adamh carbóin atá sa slabhra agus cé mhéad nasc dúbailte atá laistigh den mhóilín. Is féidir leis an gcorp EPA agus DHA a shintéisiú ó aigéad alfa-linóiléineach óimige-3 gearrshlabhra (ALA). Tá ALA i láthair i mbianna plandaí cosúil le líon, cnáib, síolta pumpkin, agus gallchnónna. Mar sin féin, tá léirithe ag staidéir go bhfuil tiontú ALA go EPA agus DHA neamhéifeachtach agus thar a bheith teoranta. Déantar níos lú ná 5 faoin gcéad go 10 faoin gcéad de ALA a thiontú go EPA agus níos lú ná 2 faoin gcéad go 5 faoin gcéad a thiontú go DHA.

An bhfuil Forlíonta Vegan DHA Chomh Éifeachtúil le DHA Ola Éisc?

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil éifeachtaí comhchosúla ag iontógáil DHA vegan agus iontógáil DHA bunaithe ar ainmhithe ar an gcomhlacht. Faigheann iasc DHA ó algaí, mar sin bain úsáid as forlíontaí vegan DHA ó algaí agus ola algaí chun DHA a fháil go díreach ag an bhfoinse.

An vegetarian nó vegan tú? Ar mhaith leat préimh a fháilVegan DHA? Má tá, déan teagmháil linn le do thoil agkathy@inhealthnature.comchun an táirge seo a fháil.